睡眠障碍无论发生在什么时候都需要进行诊治。对于正处在更年期的女性，由于雌激素水平呈波动性下降，导致对大脑皮质抑制作用减弱，从而对睡眠造成较大影响。此外，潮热、出汗也会使女性睡眠时辗转反侧、难以入睡。据调查发现，近40%的更年期女性饱受夜间频醒、入睡困难或失眠等睡眠障碍的困扰，令其白天出现疲惫、焦虑和情绪不稳等，这又会加重夜间睡眠质量下降，形成恶性循环。那么，究竟有哪些治疗方法可以提高更年期女性的睡眠质量呢？准确来说，应该还是要到医院找医生进行必要的治疗。这里仅介绍一些日常的预防和改善措施。
充分睡眠即每晚睡眠7～8小时。睡眠除了消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，增强抵御疾病的能力有关。晚上10时至凌晨2时是人体细胞更新最活跃的时间，这时不睡眠，细胞的新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。因此，要避免经常睡得过晚。
所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有“十忌”。
（1）忌临睡前进食：如果晚饭吃得过早，睡前感到饥饿，可少吃一点点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半个小时才能睡觉。
（2）忌睡前用脑：如果有在晚上学习和工作的习惯，应先做比较费脑的事，后做比较轻松的事，以便放松大脑，容易入睡。
（3）忌睡前激动：睡前要尽量避免大喜大悲、忧思恼怒，不看惊险和悲惨的影片，尽量保持情绪平稳。
（4）忌睡前过多说话：俗话说，“食不言，睡不语”。因人在说话的时候容易兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
（5）忌仰面而睡：以右侧卧位为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
（6）忌张口而睡：因张口而睡，不仅易受空气中病毒和细菌的侵袭，而且也易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
（7）忌蒙头而睡：蒙头而睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
（8）忌迎风而睡：睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛孔侵入，轻者感冒，重者口眼歪斜。
（9）忌对灯而睡：因灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
（10）忌强迫入睡：遵守20分钟规则，如果躺下20分钟都无法入睡，那就起床做些事情，直到有睡意再躺回床上。
最后，提醒更年期女性，在日常生活中一定要保持良好的生活作息习惯，除此之外，睡前可以尝试喝杯热牛奶、听听柔美的音乐、泡个热水浴等方式来放松身体。如果失眠还是没有缓解，建议及早去医院进行治疗。
