饭后犯困不是懒，可能是脾胃在向你求救
作者：杨璐丹 深圳市人民医院 副主任护师
审核：王 红 深圳市人民医院 主任护师
午餐一碗面条或一份米饭下肚，然后躺在沙发上或趴在办公桌上睡一觉。很多人认为这是正常的生理反应，也就是“食困”。确实，对多数人来说，吃饱犯困是正常生理现象，但对部分人群而言，这可能是脾胃在发出信号。
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饭后犯困到底是怎么回事？
通常情况下，饭后犯困属于正常生理现象。进食后，特别是大量摄入精制主食、高脂食物时，胃肠道启动消化工作，迷走神经兴奋，人体进入消化休息状态。同时大量碳水化合物会促进胰岛素分泌，促使色氨酸进入大脑，合成血清素与褪黑素，降低神经兴奋性，使人产生困倦、想要入睡的感受。多数人群休息半小时左右，困倦感可明显缓解，一般不影响日常活动，属于人体正常调节机制。
中医认为，饭后犯困可能与脾胃功能有关。如果把我们的身体比喻成正在运转的城市，那么脾胃就是最核心的工坊——负责粮草加工和储备。我们吃进去的食物，会在脾胃里转化为气血，再向全身输送，让五脏六腑保持活力。但是，如果这一工坊出现“效率低下”“机器老化”等问题，身体就会有麻烦了。这就是脾胃运化偏弱，食入的水谷难以充分化生成气血精微，易滋生痰湿浊邪阻滞中焦气机。清阳之气依靠脾胃升举上荣头目，中焦壅塞，清阳升发受阻，头部不得滋养，故而饭后脾胃运化负担加重之时，便神疲嗜睡、头脑昏沉。
也就是说，饭后犯困可能是脾胃功能暂时失调的信号。关键在于，如果长期出现饭后犯困的症状却没有重视，脾胃虚弱问题则会逐渐加重，还可能出现腹泻、消化不良等症状，甚至发展到四肢无力、面色萎黄，更严重者心肺功能也可能受到影响。
为什么饭后犯困现象在现代生活中如此常见？
饭后犯困的现象之所以普遍，与现代生活方式密切相关。
在饮食方面，许多人偏爱生冷饮品、肥甘厚腻食物，这些饮食习惯对脾胃而言，构成了不小的负担。生冷食物直接干扰消化功能，暴饮暴食则加重脾胃负担，久而久之，脾胃运化功能必然受损，最终便走向脾胃虚弱。
在情志方面，现代社会中焦虑、高压普遍存在，如果长期处于这种负面情绪之中，脾胃气机郁结，进而影响脾胃的运化和消化功能。比如，有些人发现压力大、生气时吃不下饭，或者吃饭时感觉没有味道，这就是情绪影响脾胃的体现。
在作息方面，现代生活中很多人长期久坐、缺乏运动，会影响到体内血液循环，导致脾胃所需的能量供给减弱，不但无法消化食物，也很难向全身输送营养，久而久之也会导致脾胃功能退化。
怎样养生健脾胃？
饭后犯困可能是脾胃发出的重要信号，值得我们重视，但不必恐慌——主动干预能够有效“唤醒”脾胃，促进身体健康。
1.醒脾茶（温馨提示：需辨证使用）
醒脾茶并非随意搭配，而是严格按照中医配伍原则，由四味药材组成，包括白术 6g、陈皮 6g、茯苓 9g、甘草 3g，适合脾胃气虚、湿阻气滞证人群。
陈皮善于理气健脾。经过陈化后的橘皮药性更温和，能帮助我们疏通体内堵塞的区域，促进血液循环，为后续转化营养打下基础。
茯苓具有祛湿利水的功能。脾胃虚弱的人多半体内湿气重，茯苓就像“排水器”，能够将脾胃中多余的湿气排走，从而保持脾胃干燥、清爽。除此之外，茯苓还有安神助眠的作用。
白术具有健脾功效。它既能修复受损的脾胃，又能强化其功能。有些脾胃虚弱的人容易出虚汗，就是脾胃的固摄津液能力下降所导致的，而白术正好能改善这一状况。
甘草作为使药，能调和陈皮、茯苓和白术的药性，使其更有效地融合在一起，保证醒脾茶的温和、高效。
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2.调整生活习惯
脾胃恶寒喜温，因此养护的关键就是顺着它的“性子”来。
饮食上，少吃生冷食物，比如生食沙拉、冰饮、冰激凌等，多选择温热的食物。冰咖啡换成温开水；水果从冰箱里拿出来放一放再吃。三餐要规律，别饥一顿饱一顿，更别暴饮暴食。每顿饭吃到七成饱左右即可，感觉不饿、胃不胀，刚刚好就行。
情绪上也要留意。长期处于负面情绪会影响脾胃功能，建议通过散步、听音乐、深呼吸来放松，对脾胃有好处。
总而言之，饭后犯困很可能是脾胃虚弱的信号，养好生活习惯，脾胃功能自然就会慢慢修复。
