大学生如何走出亲人过世后的哀伤

生离死别是每个人不得不面对的问题。疫情肆虐，疫情下的丧亲更是痛彻心扉，因为亲人离开得太快；因为无法见最后一面；因为无法及时哀悼；因为悲伤的同时还需要担心自身的安危，面对亲人的离世，大学生可能会感觉到自己生命里、情感世界中某个珍贵的东西崩塌了，很难去接受，甚至不敢相信，如同做梦一般；可能会表现出麻木、悲伤、愤怒、孤独、无助，还会有愧疚自责；可能还会出现哭泣、回避退缩、唉声叹气；以及食欲低下、睡眠差、躯体不适等反应。这个时候怎样才能不被哀伤击垮？建议分五步步骤：

1.接受死亡发生的事实，完成告别仪式　疫情期间可灵活采用线上公墓等在线方式，及时对逝者进行道歉、道谢、道爱、道别。疫情结束后，可实地祭奠。

2.接纳自己的哀伤反应　没有情绪，人类将会像机器人一样。哪怕是“悲伤”。接纳你的情绪，表达你的感受，你可以把悲伤好好释放出来，痛快哭一场或者其他方式表达情绪。

3.激活周围的支持系统　不要独自承受痛苦，如果周围能有家人、朋友、同事等来陪伴、倾听、支持我们，我们的哀伤情绪可能能获得充分的宣泄。

4.面向未来　风雨过后总会天晴，悲伤过后总会快乐。选择适当的方式追忆逝者，让悲伤帮助我们获得力量，在痛苦中崛起。

5.学习区分病理性哀伤反应，必要时及时求助专业人员　如果哀伤反应持续时间、痛苦程度、对生活的影响超出一定范围，或者出现了自伤自杀的念头或行为，就需要求助专业人士了。本次疫情带来的丧亲常是家庭聚集性、突发性的，对丧亲者的冲击性更大，容易出现病理性哀伤。有亲人去世的大学生需要不定期自我评估并及时求助专业人士。

（潘　苗　张三强　张蒙蒙）