脚跟站久了痛，走路多了也痛，咋回事？

中国医科大学附属第一医院足踝外科主任杨茂伟：这种情况常见于足底筋膜炎。足底筋膜由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力的因素，例如扁平足、高弓足、脚跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛，足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。

在日常生活中，我们应该通过以下几个方法来锻炼：

（1）经常拉伸小腿及跟腱。常常按摩及拉伸脚底，避免长时间在不平路面上行走，避免脚跟做反复做辗踩动作，以及控制体重，适度减肥。

（2）每天冰敷脚后跟10分钟缓解症状。

（3）鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造。厚跟鞋埝柔软性要高，且具有吸震效果。

（4）不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度为1寸左右。鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜。

经过足底筋膜炎休息治疗若没有出现缓解，应及时到医院就诊，对足跟部可能出现跟部肿瘤进行鉴别。