焦虑的自我调整方法

1.放松训练

焦虑会使个体产生烦躁、莫名的紧张、过分担心等情绪，还会导致其出现肌肉紧张、心慌、出汗、胸闷、坐立不安等表现。生活中个体可通过各种手段（如工作之余听舒缓的音乐或通过一些指导语来进行肌肉放松训练和呼吸放松训练）来改善和降低焦虑水平。

2.科学饮食

很多社区工作人员因为工作繁忙而忽略了饮食均衡和及时补充营养的重要性，一方面为身体营养跟不上、损害自身免疫力而担心；另一方面又在吃饭时草草了事。所以在新型冠状病毒肺炎的持续压力之下，社区工作人员更应该科学饮食。例如，营养要比平时更加多样化和均衡。同时，社区工作人员也可以从饮食制作的准备过程中汲取快乐，找到成就感。

3.科学安排工作任务

例如，正常的轮休、科学的工作设置及工作中人员的新老搭配、性别搭配等。轮休时，社区工作人员应彻底放下工作、放松自我，以达到完全休息和放松的目的。

4.体育锻炼

工作之余可以做一些力所能及的体育锻炼，如散步、练瑜伽、打八段锦和太极拳、对墙打乒乓球等，还可以练拉力器、哑铃等。许多人在规律的锻炼后，尽管身体会感到有些疲劳，但心理上十分放松，压力在锻炼后能得到彻底的释放。

5.接纳焦虑

疫情期间，社区工作人员出现焦虑具有一定的合理性，而且疫情持续时间之长对其生活和工作带来的冲击前所未有，故其应该接纳焦虑情绪，进而释放焦虑情绪。