抑郁的自我调节方法

1.允许自己在一定时间内出现抑郁情绪

新型冠状病毒肺炎突如其来，对人们的安全观、价值观、人生观、生死观产生了一定冲击。此时，人们出现情绪低落、乏力、失眠、食欲缺乏、不自信等都是可以理解的，不必过于担心，因为每个个体都有一定的心理创伤自我修复能力，大多数个体都能够从创伤中顺利地走出来。

2.直面悲痛，放眼未来

许多社区工作人员目睹了社区居民罹患新型冠状病毒肺炎甚至死亡，或自己的亲朋好友也有类似经历，为此感到十分悲痛，但碍于身份，无法与公众一样充分表达自己的情感，这样可能会导致其出现各种心理问题，所以及时表达自己的悲哀和负性情绪十分重要。例如，社区工作人员可以通过写日记的方式和亲人做一个告别等。

3.选择性注意

新型冠状病毒肺炎疫情有其悲惨的一面，更有“一方有难、八方支援”的积极感人的一面。众多逆行在各条战线上的“勇士”汇聚成一条强大的抗疫洪流力挽狂澜，而社区工作人员也是这滚滚洪流中不可缺少的一朵浪花，这会让社区工作人员的心中升起一种力量。所以社区工作人员可以更加注意自己的付出成效和社会给予的褒扬，进而提升自信，减少自我否定。

4.策略性示弱

在抑郁状态下，社区工作人员可以适当减轻任务、向周围领导和同事寻求慰藉、寻求团队的帮助，以便在短期内恢复正常工作，这也是常采取的调节方法。