恐惧的我调整方法

1.接纳恐惧情绪

社区工作人员应该认识到，在疫情下，适度的恐惧是一种自我保护的心理状态，是人性使然，它不是懦弱、胆小、想不开，更不是精神心理疾病。适度的恐惧会提醒人们时时注意自己面临的危险并做出合理的应对，但是过度的恐惧是有害的，需要进行干预。

2.重建安全感

新型冠状病毒肺炎疫情到来初期，很多社区工作人员因目睹了病毒的高传染性、高致病性、高病死率及至今尚无有针对性的药物进行治疗而没有安全感。事实上，人们只要做到科学应对、切断传播途径、人人自律，完全可以将病毒锁在“笼子”里，所以，重建安全感极为重要。

3.关注当下，正念思考

社区工作人员可以只关注当前正在做的事情，如社区的具体工作，甚至吃饭、行走、看电视等，并给予自己积极的暗示，享受每一件事情完成带给自己的愉悦感和满足感，这样做的目的是将自己从对未来的担忧、恐惧，以及对过去的检讨、反思、患得患失中解放出来。“边专注、边感觉、边体会”这个简单的行为过程可以给自己带来新奇且不一样的感受。

4.顺应自然，为所当为

社区工作人员在工作之余可以规律饮食、强制休息、科学锻炼，让自己的身体动起来，以提高免疫力；顺其自然，为所当为，把恐惧当成日常生活的一部分。