躯体化症状

随着新冠肺炎症状的公布，我们总是会不由自主刻意地细细感受自己是不是有这样或那样的不适，自己有没有那些特征性症状，以此来消除可能被感染的担忧。然而，这样来来回回的扫描反而促成目标症状很快进入感知圈，进而被放大、被证实。担忧更甚，感知更敏感，扫描更频繁，随之，症状越发明显。来，打破这样的恶性循环，消除这种痛苦。

1.回避求证

看到信息报道的症状或恰好身体表现某些症状时，在控制不住进行自身对照时，不妨也反复提醒自己这只是信息，只是偶然的，尽量不要去一一感受或体会新冠肺炎症状发作时的情况。尽可能转移注意力，去想其他事情，回避进一步求证，比如前面提到的回忆以往类似经历，回忆让自己能沉浸其中的人或事。

2.合理解释

如果身体有不适感，恰恰与新冠肺炎症状类似，我们很容易联想到该疾病。那么排查完毕后，可以将出现该症状的疾病成因、发展、表现等反复告知自己，尤其是不相符的症状，给自己身体不适一个合理的、客观的、全面的解释。

3.转移注意力

出现身体不适大多是对疫情或疫情后果关注过度、敏感度提高所致，那么减少这种关注，将自己对身体不适的注意力转移到其他方面，如运动、劳动、游戏等，减少对身体的感知和扫描也会消减身体不适程度。