养出美人骨

北京大学人民医院创伤骨科主任医师　徐海林

常常有人说，美人在骨不在皮，但却很少有人能够说明白“美人骨”是什么。

美人骨这一概念最早出自明末文学家冯梦龙编纂的白话短篇小说集《醒世恒言》，书中第一卷记录了这样一段话：“美人骨，世间罕见。有骨者，而未有皮，有皮者，而未有骨。世人大多眼孔浅显，只见皮相，未见骨相。”此种美人骨意指女子美在优美的体态、风貌，而非肤浅的装束和皮相。到了近现代，有人将锁骨指称为美人骨，将其分为了“U”形、翅膀形和“一”字形三种类型。之所以锁骨得此嘉名，盖因鹅颈下的一抹最是妩媚雅致。

或许您会更加迷惑了，到底什么是美人骨？这两个概念并不冲突和矛盾，都强调了女子健康的体态和优雅的风姿。女人在追求内在美的同时，当然不会忘记对外在自然美的追求：善养美人骨，做内外兼修、自信美丽的女人。

那么如何温养美人骨呢？需要遵从以下几个原则：保持骨量的正常；养成良好的、正确的锻炼方式，合理减脂塑形；日常生活中保持良好的体态、姿势；抵御关节疾病的袭扰。

女性的雌激素对骨骼有保护作用，能够减少骨的吸收和破坏，维持骨的稳定。在绝经之后，女性雌激素分泌减少，容易罹患骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D₃的合成，从而促进骨骼的生成，当然，晒的方法要科学，不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。

有些女性为了追求所谓的骨感，采用节食的方式控制自己的体重，这无疑会给身体造成巨大的伤害。真正的骨感是匀称有致的健康美。通过正确的锻炼能够有效塑形减脂，在保证健康的同时，还能够使身形更加优美。所有的锻炼都建立在有氧运动和核心肌群的基础上，这两者能够增强心肺功能和使你掌握正确的发力路径，保证锻炼中的安全。如果需要美化某个部位的线条，可以做一些针对性的锻炼，比如增强胸部肌群和肩部肌群的锻炼，可以使锁骨曲线更明显。与此同时，有研究证明，青年时期坚持运动能够减少中老年时期的骨量丢失。

骨骼的位置还受到肌肉等软组织的牵拉影响，所以，保持良好的姿势对于骨的稳定和健康的体态有着重要的作用。长期从事重体力活和长期保持一个姿势工作的人需要注意自己的颈椎、腰椎损伤，除了锻炼增强肌肉力量以外，还需要注意使身体处于一种生理状态的姿势，比如挑选合适的桌椅、工作一段时间后起来活动活动、保持身形挺拔等等。不正确的姿势容易使肌肉疲劳或无力，产生颈肩痛、脊柱曲度减少等疾病。

当我们拥有了健康的骨骼和优美的体态后，还需要警惕关节疾病的袭扰，轻者疼痛，重者关节畸形。平时注意保暖，尤其是膝部，尽量不穿露出膝关节的裙子，冬季可以穿带有红外线加热的护膝；运动的时候量力而行、掌握正确的锻炼方法，不因过度劳累和错误的方法致使关节受损，减少非必要的上下楼梯运动，蹬车和散步是比较好的方式；一旦出现症状，及时就医。

足踝关节的健康不容忽视，一旦足踝的力线出现问题，整个人体的承重路径会发生改变，轻则造成关节的磨损和软组织的疲劳，重则导致脊柱侧弯和骨盆倾斜。足踝部位的保护首先是注意预防踝关节的扭伤，比如少穿高跟鞋；其次是选择合适的鞋子，避免因脚受到不当的压迫而导致外翻和平足。

善养美人骨，做自信、优雅、美丽的女人！