大咖养脚有诀窍

作为天天和脚打交道，当了几十年的足踝和运动医学专家们，他们的脚是不是比普通人的更健康？他们又有哪些不为人知的养脚秘诀呢？

1　至少三双鞋换着穿

北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林：不少脚的问题或疾病都是鞋导致的，如足痛、外翻、脚底肌肉炎、脚气等。此外，人的双脚上布满了身体多个部位的反射区，如果鞋不好，必然会对这些穴位造成长期的异常压迫，从而带来各种身体不适。

有些人长期穿一双鞋，不仅费鞋，对身体也不好。我们不但要有几双好鞋，而且还要不同款式换着穿，比如一双休闲、一双正式外加一双运动，三双鞋换着穿，就能保证双脚始终受到鞋的良性刺激。其实，从经济学上来看，三双鞋倒着穿，比穿一双鞋还要省。

2　用啤酒瓶锻炼肌肉力量

国家体育总局体育医院原副院长李方祥：我们都知道老年人容易摔倒，为什么？因为他们的步态发生了变化。原来遇到小石头一步迈过去了，现在可能就迈不过去。因为老年人肌肉力量变弱了，脚抬不起来了。此外，老年人神经反射也变慢了。所以，加强下肢肌肉力量的训练是防止跌倒的重要方法。平时可在坐着的时候用脚滚动啤酒瓶，锻炼足部肌肉力量。

3　根据脚型选鞋的款式

北京同仁医院足踝外科中心主任张建中：鞋没有最好，只有最合适。选择鞋之前，首先要了解自己的脚属于哪个类型，从而选择适合自己脚型的鞋的款式。这就好比我们身体的体型不同，适合的衣服款式也会不同。脚主要有3种类型：外旋足、扁平足；内旋足、高弓足；自然足。

特别提醒老年人，鞋上不能省，最好选择“鞋底硬、鞋垫软、鞋帮稳”的鞋。老年人本来关节等部位就比年轻人要脆弱，虽然他们一般不会剧烈运动，但如果长时间平地走路锻炼时没穿对鞋子，时间长了就会对关节造成损伤。