走路多了脚后跟疼痛，老年人健走穿什么鞋子比较合适？

北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林：老年人的脚掌其实相对于年轻人来说会薄很多，这是因为随着年龄增长这些胶原蛋白会流失，使得脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。脚掌变薄了之后，脚部支撑的能力就会变弱，会觉得是用骨头在走路，走路走多了就容易脚后跟痛。此外，骨质疏松、骨刺等也可能导致脚后跟痛。而对老年人的足跟痛，首先就是要找到病因，最好到医院的骨外科拍X线片，检查骨质有无异常改变，如果没有注意休息就行了。

对患有足跟痛的人来说，建议穿有点儿鞋跟的鞋，大概3 cm左右的鞋跟便可以了。有少许高度的鞋跟，能使脚掌向前倾斜，于是压力便会被转移到前脚掌去，减少后跟的受力。

很多老年人健走太猛，走得脚板疼，这些脚板疼的老年人中大多是平足。无论是高弓、平足，还是正常足，选择适合自己脚型的鞋，走路就不累了，一些足底的疼痛就会减轻甚至消除。

还有老年人脚上有硬茧，重度前脚掌布满脚茧行走困难，时间长了会累及脚踝。我们可以使用硅胶前脚掌鞋垫，通过分散压力来减轻疼痛，尤其能降低行走时前脚掌承受的压力。此外，鞋子也不宜太重，太重容易伤脚，建议选择轻便的鞋子走路。